SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening podciaganie sie na drazku

Czy chodziło Ci o: "trening podciąganie sie na drążku"?

  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-08-10 13:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTY: + qpc, gainer, monohydrat CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: + s.a.w + aakg + kofeina Witam. Jako, ze mam w planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-03-30 17:58:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Artykuł konkursowy, kacper1111

    Temat
    Strength & Endurance

    1. Czym jest crossfit? Crossfit- to trening siłowy połączony z treningiem kondycyjnym,który opiera się na wzroście najważniejszych zdolności siłowych. Podczas crossfitu podnosimy swoją siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2017-12-13 20:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 2 godzinki mozliwoscie sprzetwe idzie wykonac przwie kazde cwiczenie jedynie brak suwnicy 5 brak przeciwskazan 6 brak diety jadlem co chcialem :)) a teraz napisze trening ktore wymyslilem chcialbym abyscie porawili bledy jest to trening na mase niedziela klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2003-09-20 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 10 serii po 12 powtórzeń Już prosiłem na forum o ułożenie mi takiego lecz nakazano samemu spróbować, tak więc spróbowałem. Bardzo proszę o poprawienie błędów i udzielenie rad. Jeżeli ktoś ma już jakiś dobry i gotowy trening na rzeźbę to ja bym bardzo prosił aby mi go przesłał ponieważ nie wiem czy ten się nadaje.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2008-03-17 20:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout + Dieta by Joint - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2011-05-12 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOZE BYC TAKI TRENING?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2004-09-10 19:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa by fanatyczny-zapraszam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2012-09-30 11:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Miska Co do jedzenia to planuje dietę na poziomie 2500 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2020-02-26 17:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2010-01-14 00:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Doping

    Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2004-11-27 18:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie treningu oraz diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-06-28 00:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na drązku do klatki 4x5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (35/40/45/50) 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5) 4.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) We wszystkie dni treningowe robie wspięcia na prawej nodze 4x12 (tylko na prawej ponieważ mam przez operacje dysproporcje w łydkach i chce ją w miare zniwelować) Suplementacja: Dni [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 11250 Data: 2006-09-03 13:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu i jakieś uwagi.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2006-10-04 18:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-05-07 18:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple do tego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-02-25 11:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia mojego planu.. Z gory dziekuje. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2010-04-26 16:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dot. biegania i masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-04-09 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180cm, gryf lamany 120cm, dwie sztangielki i obciazenie. Jakis czas czytam rozne tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu na silowni najlepszy bedzie tzw. trening obwodowy- ACT. Tak wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4283 Data: 2006-05-17 15:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan z hantlami do oceny (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2011-12-24 11:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)